骨盆(盆骨和骨盆哪个称呼准确)
资讯
2023-11-06
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1. 骨盆,盆骨和骨盆哪个称呼准确?
骨盆和盆骨其实说法都是正确的,骨盆是医学上的专业术语,盆骨老百姓通俗的说法。骨盆包括几个部分,两侧的髂骨,还有后方的坐骨,还有前方的耻骨,后面还有连接腰椎的骶骨。通过骨盆可以连接上肢、躯干,还有连接下肢,所以骨盆两侧有一个关节,就是连接下肢股骨头的结构。
2. 骨盆运动正确做法?
正确的做法是先躺下,双膝弯曲,双脚并拢放在地上,然后慢慢抬起臀部,让腰部向上弓起,保持5秒钟,再缓慢放下臀部,重复10-15次即可。注意不要用力过猛,以免造成损伤。
3. 如何矫正盆骨后倾?
看看这篇文章,详细讲解了骨盆后倾的判断与矫正方法
首发于新浪微博:张博士-体态康复
骨盆后倾的症状骨盆后倾的主要特征之一是腰部平坦,缺乏自然的正常曲线。如果从侧面看你的骨盆,你骨盆的前部比后部高,那你可能就存在骨盆后倾啦。
描述骨盆后倾的另一个有效方法就是将你的裤腰带想象成一个中间放着水的跷跷板(依然从侧面观察你的骨盆)。在骨盆位置正常的情况下,水会在中间保持平衡。如果你有骨盆后倾,那么水朝后滑下来并倾倒(如果骨盆前倾,水会朝前倾倒)。
此外,大多数骨盆后倾的人通常会有一个明显扁平的臀部,因为它被夹在下面并被向前推。所以,如果你总是因为自己的屁股太扁而埋怨自己的基因,也许该埋怨的是你的姿势?
骨盆后倾也与肌肉失衡有关:短而紧绷的腘绳肌:过短和过紧绷的腘绳肌会将后部骨盆向下拉导致骨盆向后倾斜。紧绷的腹肌:如果你的腹肌又短又紧,它会将前部骨盆向上提。腹肌的力量拉着前部骨盆向上,腘绳肌拽着后部骨盆向下,加剧了骨盆后倾。紧张的臀大肌:骨盆后倾的人群可能存在臀大肌紧张的情况。紧绷的臀大肌会拉着后部骨盆向下,产生和紧张的腘绳肌相似的作用。薄弱的屈髋肌:在大多数情况下,骨盆后倾会伴有屈髋肌的薄弱。加强屈髋肌力能够帮助抵消腹肌向上拉拽的力,使骨盆的前部保持平衡。薄弱的腰背肌:腰部肌薄弱时,该处的肌肉很可能太长并被牵拉,这将使腘绳肌过度拉拽骨盆朝下。加强腰部肌肉有助于将骨盆拉回一个中立的位置。这个清单看起来很长,但是骨盆后倾绝对能够被纠正,而且纠正骨盆后倾应该是一项优先任务。如果你有骨盆后倾,你的腰部将是平坦的。没有一个健康的前凸曲线,你的脊柱就会失去它的减震功能,如果不加以纠正,就会导致损伤。
骨盆后倾的原因是什么?骨盆后倾并不是自然而然发生的。正如我们已经看到的,特定的肌肉失衡(绷紧的腘绳肌,臀大肌和腹肌,薄弱的腰背肌和屈髋肌)是骨盆后倾的症状,然而这些失衡通常是由我们日常的身体姿态引起。
如果身体长时间保持在某肌肉持续缩短的姿势,这块肌肉就会适应短缩;而且如果不经常牵拉,这块肌肉就会慢慢变短。
日常生活中的几个习惯会导致骨盆后倾1、趴着睡:趴着睡是骨盆后倾的另一个原因。当你以这样的睡姿入睡时,你的手臂极有可能放在你的脸前面,这会将你的上半身向后推,并使你的髋/骨盆向前移动。如果一个人想要纠正骨盆后倾的睡姿,那么他最好选择仰卧睡姿。
2、久坐:我们已经知道了久坐是导致骨盆后倾的主要原因之一。尤其是坐姿不当时久坐。我相信既然你已经知道骨盆后倾是什么样的,你一定能想象出这个不当的坐姿是什么样的。通常情况下,大家不会将他们的腰背抵在椅背上,而是将臀部/骨盆向前推。如果有人每天花几个小时以这种不雅的姿势坐着,腘绳肌就会缩短,腰部曲线就会消失,就有可能形成骨盆后倾。
3、不良站姿:长期骨盆后倾的站姿只会强化不良姿势。例如,骨盆后倾的人在上半身负重时,通常会向前移动髋部。举个例子,母亲抱着婴儿时,他们可能会让髋部向前摆动来补偿额外的体重,而不是依靠强壮的腰部站立。另一个例子是有些人会前倾身体,把腹部靠在工作台上支撑体重。
骨盆后倾&摇摆背如果你觉得你有骨盆后倾,那么几乎可以肯定的是,你将被归入所谓的“摇摆背”。“摇摆背”指的是髋部/骨盆向前摇摆超过脚趾的一种姿势,而不是髋部位于脚踝上方并与脚踝连成一条完美的直线。
为了保持身体平衡,骨盆后倾往往伴随髋部向前摆动。这就是为什么大多数骨盆后倾的人会出现“摇摆背”。对于骨盆后倾的人而言,因为他们会有向后倾斜的趋势,所以他们很难控制自己不向前摆髋。
你是骨盆后倾还是骨盆前倾?如果你知道骨盆前倾是什么样的,那么你可以想象骨盆后倾在症状、原因和矫正运动方面与骨盆前倾是完全相反的。在进一步深入之前,正确的自我诊断是非常重要的。你到底是骨盆前倾还是骨盆后倾?
尽管这两种姿势障碍是彼此对立的,但人们常常把这两者混淆起来。把这两者混为一谈会导致灾难性的后果。例如,你的问题是骨盆前倾,但你做的是骨盆后倾矫正练习,这些训练只会加强你试图纠正的不良姿势。
在进一步学习之前,我们最好查查关于骨盆前倾的指南,看看它包括哪些症状和如何测试它。
如何检测骨盆后倾上面这段视频讲解了检测骨盆在矢状面偏移的方法。另一个检查骨盆后倾的方法是,当你站在一个中立的位置时,观察你能否轻松地抬起脚趾。由于大多数骨盆后倾患者的髋部会向前摆动,因此他们很难抬起脚趾。
矫正骨盆后倾的步骤我们已经知道,肌肉失衡与骨盆后倾的发生息息相关,所以解决的办法就是通过拉伸和延长紧绷的肌肉、加强薄弱的肌肉来修复这种不平衡。
1、牵拉并放松腘绳肌
久坐通常会导致腘绳肌紧绷,进而将骨盆后部向下拉,造成不必要的倾斜。
首先,要用泡沫轴或按摩球放松腘绳肌上的任何一处紧绷点,然后做一系列的腘绳肌拉伸。
2、牵拉腹肌
当腘绳肌将骨盆后侧向下拉时,腹部肌群紧绷将骨盆前侧向上拉。患有骨盆后倾的人需要伸展腹肌来保持肌肉长度,并将上拉骨盆的作用降到最低。
有两种有效牵拉腹肌的方法。
第一种拉伸需要躺在瑜伽球上,让腰部向后弯曲,使腹部肌肉被延长。
如果你没有瑜伽球,也可以采用眼镜蛇式伸展
3、放松紧张的臀大肌
紧张的臀大肌与紧张的腘绳肌有相似的工作原理,都是将骨盆后倾。为了弥补这一点,臀大肌需要被延长和牵拉。
第一步是用长曲棍球或按摩球放松臀大肌上的激痛点。 按摩完臀大肌,下一步需要延长臀大肌的长度。任何拉伸方式都可以,但如果你不知道如何有效拉伸的臀大肌,那么上面视频中的拉伸方法会帮到你。
完成这个拉伸动作,你首先要仰卧。抬起一条腿,把脚的外侧面放在对侧腿的膝盖上。手从对侧腿的大腿下方穿过,将对侧膝盖拉向自己。你应该能感觉到这一侧腿的臀大肌区域被拉伸,如果想加强拉伸感,你可以向下推这一侧腿的膝盖。
4、加强屈髋肌
屈髋肌发力使你的大腿上抬、屈髋,这相当于将你的膝盖往腰部抬起。
最有效的屈髋肌训练通常需要加入器械,如脚踝负重、瑜伽球和弹力带。下面这个动作是一个有效的训练方法。
如果你感觉你的屈髋肌力非常弱、还不想使用器械,很简单,你可以站着,尽力地朝腰部上抬你的膝关节。对一些人而言,在进行复杂的动作前,这个动作是一个很好的初始训练。
5、加强腰部力量
如果你有骨盆后倾,你很有可能需要加强腰部力量了。每天做“超人”动作能够增强背部的力量。
如果你的力量有所改善,下一步可以做哑铃直腿硬拉训练。这是一个进阶动作,在训练时会给腰部带来很大的压力,所以一定要注意安全。
为什么这个动作对骨盆后倾患者非常好呢,因为它不仅加强了腰部力量,还拉长了腘绳肌,缓解了腘绳肌紧张的问题。
做硬拉时,注意不要拱腰,保持腰部弯曲。许多骨盆后倾患者在硬拉时会不自主地拱腰。
意识控制和坚持训练是矫正骨盆后倾的关键这是矫正骨盆后倾的最后一步。
一定要记住:康复之路是漫长而曲折的。你的骨盆后倾不是一夜形成的,而是经年累月的不良姿势造成的。也就是说,如果规律地完成训练,更重要的是别再让身体做骨盆后倾动作,你会更快见到成效
4. 骨盆高是什么意思?
1. 骨盆高是指人体骨盆相对于地面的高度。2. 骨盆高的高低与身体姿态、运动方式、肌肉力量等因素有关。例如,站立时骨盆高度较高可能是因为肌肉力量不足或姿势不正确,而跑步时骨盆高度较高可能是因为需要更大的步幅。3. 骨盆高度的测量可以用于评估身体姿态和运动方式的正确性,以及肌肉力量的平衡性。在运动训练中,通过调整姿势和加强肌肉训练,可以改善骨盆高度问题。
5. 盆骨宽最快变窄方法?
1、改变坐姿:平时应注意坐姿,很多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿,比如双腿过度分开会使骨盆持续处于扩张状态而变宽,而良好的坐姿有助于骨盆回缩以及缩窄,建议平时在坐位时要保持正常生理前凹,双腿自然分开与肩同宽。
2、减轻体重:合理控制体重可以减少脂肪在骨盆部位堆积,在视觉上会感觉骨盆部位在变窄,比如可以适量进行跑步、骑车等有氧运动;
3、做促进骨盆回缩的运动:可以促进骨盆回缩的运动有瑜伽、骨盆操,有助于骨盆韧带回缩,促进骨盆向正常宽度发展。
6. 骨盆条件好是什么意思?
骨盆条件好意味着个体骨盆的形态与尺寸符合人体生理需求,具有足够的稳定性和承重能力。因为骨盆在人体中承担着重要的生理功能,比如支撑脊柱、支持内脏、维持生殖器官和产道的正常生理结构和功能等。如果骨盆条件不好,将会严重影响人体的生理健康和正常的进化发育。骨盆条件好需要我们通过一些科学方法来评估和判断,例如常用的骨盆CT、MRI等医学检查技术。同时,个体的生活习惯、运动量、营养状况等因素也会对骨盆条件产生一定的影响,因此我们应该注意养成良好的生活习惯,积极参加体育运动,保持健康饮食等,以维护和改善骨盆条件。
7. 骨盆疼痛是哪个部位?
骨盆疼痛是腰部以下、髋部以上的区域,骨盆这个部位一旦产生了相关病变,很容易引起骨盆各个部位的疼痛。骨盆疼痛常见的病因主要有人体的骨质疏松、骨盆的相关损伤、骨盆内部小关节的炎症,以及像腰椎间盘突出一类的周围神经的病变。
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1. 骨盆,盆骨和骨盆哪个称呼准确?
骨盆和盆骨其实说法都是正确的,骨盆是医学上的专业术语,盆骨老百姓通俗的说法。骨盆包括几个部分,两侧的髂骨,还有后方的坐骨,还有前方的耻骨,后面还有连接腰椎的骶骨。通过骨盆可以连接上肢、躯干,还有连接下肢,所以骨盆两侧有一个关节,就是连接下肢股骨头的结构。
2. 骨盆运动正确做法?
正确的做法是先躺下,双膝弯曲,双脚并拢放在地上,然后慢慢抬起臀部,让腰部向上弓起,保持5秒钟,再缓慢放下臀部,重复10-15次即可。注意不要用力过猛,以免造成损伤。
3. 如何矫正盆骨后倾?
看看这篇文章,详细讲解了骨盆后倾的判断与矫正方法
首发于新浪微博:张博士-体态康复
骨盆后倾的症状骨盆后倾的主要特征之一是腰部平坦,缺乏自然的正常曲线。如果从侧面看你的骨盆,你骨盆的前部比后部高,那你可能就存在骨盆后倾啦。
描述骨盆后倾的另一个有效方法就是将你的裤腰带想象成一个中间放着水的跷跷板(依然从侧面观察你的骨盆)。在骨盆位置正常的情况下,水会在中间保持平衡。如果你有骨盆后倾,那么水朝后滑下来并倾倒(如果骨盆前倾,水会朝前倾倒)。
此外,大多数骨盆后倾的人通常会有一个明显扁平的臀部,因为它被夹在下面并被向前推。所以,如果你总是因为自己的屁股太扁而埋怨自己的基因,也许该埋怨的是你的姿势?
骨盆后倾也与肌肉失衡有关:短而紧绷的腘绳肌:过短和过紧绷的腘绳肌会将后部骨盆向下拉导致骨盆向后倾斜。紧绷的腹肌:如果你的腹肌又短又紧,它会将前部骨盆向上提。腹肌的力量拉着前部骨盆向上,腘绳肌拽着后部骨盆向下,加剧了骨盆后倾。紧张的臀大肌:骨盆后倾的人群可能存在臀大肌紧张的情况。紧绷的臀大肌会拉着后部骨盆向下,产生和紧张的腘绳肌相似的作用。薄弱的屈髋肌:在大多数情况下,骨盆后倾会伴有屈髋肌的薄弱。加强屈髋肌力能够帮助抵消腹肌向上拉拽的力,使骨盆的前部保持平衡。薄弱的腰背肌:腰部肌薄弱时,该处的肌肉很可能太长并被牵拉,这将使腘绳肌过度拉拽骨盆朝下。加强腰部肌肉有助于将骨盆拉回一个中立的位置。这个清单看起来很长,但是骨盆后倾绝对能够被纠正,而且纠正骨盆后倾应该是一项优先任务。如果你有骨盆后倾,你的腰部将是平坦的。没有一个健康的前凸曲线,你的脊柱就会失去它的减震功能,如果不加以纠正,就会导致损伤。
骨盆后倾的原因是什么?骨盆后倾并不是自然而然发生的。正如我们已经看到的,特定的肌肉失衡(绷紧的腘绳肌,臀大肌和腹肌,薄弱的腰背肌和屈髋肌)是骨盆后倾的症状,然而这些失衡通常是由我们日常的身体姿态引起。
如果身体长时间保持在某肌肉持续缩短的姿势,这块肌肉就会适应短缩;而且如果不经常牵拉,这块肌肉就会慢慢变短。
日常生活中的几个习惯会导致骨盆后倾1、趴着睡:趴着睡是骨盆后倾的另一个原因。当你以这样的睡姿入睡时,你的手臂极有可能放在你的脸前面,这会将你的上半身向后推,并使你的髋/骨盆向前移动。如果一个人想要纠正骨盆后倾的睡姿,那么他最好选择仰卧睡姿。
2、久坐:我们已经知道了久坐是导致骨盆后倾的主要原因之一。尤其是坐姿不当时久坐。我相信既然你已经知道骨盆后倾是什么样的,你一定能想象出这个不当的坐姿是什么样的。通常情况下,大家不会将他们的腰背抵在椅背上,而是将臀部/骨盆向前推。如果有人每天花几个小时以这种不雅的姿势坐着,腘绳肌就会缩短,腰部曲线就会消失,就有可能形成骨盆后倾。
3、不良站姿:长期骨盆后倾的站姿只会强化不良姿势。例如,骨盆后倾的人在上半身负重时,通常会向前移动髋部。举个例子,母亲抱着婴儿时,他们可能会让髋部向前摆动来补偿额外的体重,而不是依靠强壮的腰部站立。另一个例子是有些人会前倾身体,把腹部靠在工作台上支撑体重。
骨盆后倾&摇摆背如果你觉得你有骨盆后倾,那么几乎可以肯定的是,你将被归入所谓的“摇摆背”。“摇摆背”指的是髋部/骨盆向前摇摆超过脚趾的一种姿势,而不是髋部位于脚踝上方并与脚踝连成一条完美的直线。
为了保持身体平衡,骨盆后倾往往伴随髋部向前摆动。这就是为什么大多数骨盆后倾的人会出现“摇摆背”。对于骨盆后倾的人而言,因为他们会有向后倾斜的趋势,所以他们很难控制自己不向前摆髋。
你是骨盆后倾还是骨盆前倾?如果你知道骨盆前倾是什么样的,那么你可以想象骨盆后倾在症状、原因和矫正运动方面与骨盆前倾是完全相反的。在进一步深入之前,正确的自我诊断是非常重要的。你到底是骨盆前倾还是骨盆后倾?
尽管这两种姿势障碍是彼此对立的,但人们常常把这两者混淆起来。把这两者混为一谈会导致灾难性的后果。例如,你的问题是骨盆前倾,但你做的是骨盆后倾矫正练习,这些训练只会加强你试图纠正的不良姿势。
在进一步学习之前,我们最好查查关于骨盆前倾的指南,看看它包括哪些症状和如何测试它。
如何检测骨盆后倾上面这段视频讲解了检测骨盆在矢状面偏移的方法。另一个检查骨盆后倾的方法是,当你站在一个中立的位置时,观察你能否轻松地抬起脚趾。由于大多数骨盆后倾患者的髋部会向前摆动,因此他们很难抬起脚趾。
矫正骨盆后倾的步骤我们已经知道,肌肉失衡与骨盆后倾的发生息息相关,所以解决的办法就是通过拉伸和延长紧绷的肌肉、加强薄弱的肌肉来修复这种不平衡。
1、牵拉并放松腘绳肌
久坐通常会导致腘绳肌紧绷,进而将骨盆后部向下拉,造成不必要的倾斜。
首先,要用泡沫轴或按摩球放松腘绳肌上的任何一处紧绷点,然后做一系列的腘绳肌拉伸。
2、牵拉腹肌
当腘绳肌将骨盆后侧向下拉时,腹部肌群紧绷将骨盆前侧向上拉。患有骨盆后倾的人需要伸展腹肌来保持肌肉长度,并将上拉骨盆的作用降到最低。
有两种有效牵拉腹肌的方法。
第一种拉伸需要躺在瑜伽球上,让腰部向后弯曲,使腹部肌肉被延长。
如果你没有瑜伽球,也可以采用眼镜蛇式伸展
3、放松紧张的臀大肌
紧张的臀大肌与紧张的腘绳肌有相似的工作原理,都是将骨盆后倾。为了弥补这一点,臀大肌需要被延长和牵拉。
第一步是用长曲棍球或按摩球放松臀大肌上的激痛点。 按摩完臀大肌,下一步需要延长臀大肌的长度。任何拉伸方式都可以,但如果你不知道如何有效拉伸的臀大肌,那么上面视频中的拉伸方法会帮到你。
完成这个拉伸动作,你首先要仰卧。抬起一条腿,把脚的外侧面放在对侧腿的膝盖上。手从对侧腿的大腿下方穿过,将对侧膝盖拉向自己。你应该能感觉到这一侧腿的臀大肌区域被拉伸,如果想加强拉伸感,你可以向下推这一侧腿的膝盖。
4、加强屈髋肌
屈髋肌发力使你的大腿上抬、屈髋,这相当于将你的膝盖往腰部抬起。
最有效的屈髋肌训练通常需要加入器械,如脚踝负重、瑜伽球和弹力带。下面这个动作是一个有效的训练方法。
如果你感觉你的屈髋肌力非常弱、还不想使用器械,很简单,你可以站着,尽力地朝腰部上抬你的膝关节。对一些人而言,在进行复杂的动作前,这个动作是一个很好的初始训练。
5、加强腰部力量
如果你有骨盆后倾,你很有可能需要加强腰部力量了。每天做“超人”动作能够增强背部的力量。
如果你的力量有所改善,下一步可以做哑铃直腿硬拉训练。这是一个进阶动作,在训练时会给腰部带来很大的压力,所以一定要注意安全。
为什么这个动作对骨盆后倾患者非常好呢,因为它不仅加强了腰部力量,还拉长了腘绳肌,缓解了腘绳肌紧张的问题。
做硬拉时,注意不要拱腰,保持腰部弯曲。许多骨盆后倾患者在硬拉时会不自主地拱腰。
意识控制和坚持训练是矫正骨盆后倾的关键这是矫正骨盆后倾的最后一步。
一定要记住:康复之路是漫长而曲折的。你的骨盆后倾不是一夜形成的,而是经年累月的不良姿势造成的。也就是说,如果规律地完成训练,更重要的是别再让身体做骨盆后倾动作,你会更快见到成效
4. 骨盆高是什么意思?
1. 骨盆高是指人体骨盆相对于地面的高度。2. 骨盆高的高低与身体姿态、运动方式、肌肉力量等因素有关。例如,站立时骨盆高度较高可能是因为肌肉力量不足或姿势不正确,而跑步时骨盆高度较高可能是因为需要更大的步幅。3. 骨盆高度的测量可以用于评估身体姿态和运动方式的正确性,以及肌肉力量的平衡性。在运动训练中,通过调整姿势和加强肌肉训练,可以改善骨盆高度问题。
5. 盆骨宽最快变窄方法?
1、改变坐姿:平时应注意坐姿,很多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿,比如双腿过度分开会使骨盆持续处于扩张状态而变宽,而良好的坐姿有助于骨盆回缩以及缩窄,建议平时在坐位时要保持正常生理前凹,双腿自然分开与肩同宽。
2、减轻体重:合理控制体重可以减少脂肪在骨盆部位堆积,在视觉上会感觉骨盆部位在变窄,比如可以适量进行跑步、骑车等有氧运动;
3、做促进骨盆回缩的运动:可以促进骨盆回缩的运动有瑜伽、骨盆操,有助于骨盆韧带回缩,促进骨盆向正常宽度发展。
6. 骨盆条件好是什么意思?
骨盆条件好意味着个体骨盆的形态与尺寸符合人体生理需求,具有足够的稳定性和承重能力。因为骨盆在人体中承担着重要的生理功能,比如支撑脊柱、支持内脏、维持生殖器官和产道的正常生理结构和功能等。如果骨盆条件不好,将会严重影响人体的生理健康和正常的进化发育。骨盆条件好需要我们通过一些科学方法来评估和判断,例如常用的骨盆CT、MRI等医学检查技术。同时,个体的生活习惯、运动量、营养状况等因素也会对骨盆条件产生一定的影响,因此我们应该注意养成良好的生活习惯,积极参加体育运动,保持健康饮食等,以维护和改善骨盆条件。
7. 骨盆疼痛是哪个部位?
骨盆疼痛是腰部以下、髋部以上的区域,骨盆这个部位一旦产生了相关病变,很容易引起骨盆各个部位的疼痛。骨盆疼痛常见的病因主要有人体的骨质疏松、骨盆的相关损伤、骨盆内部小关节的炎症,以及像腰椎间盘突出一类的周围神经的病变。
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